Diese Atemübung dient der Regeneration. Wenn du müde bist, mach diese Meditation. Anschließend lege dich für eine zweiminütige Entspannung auf den Rücken und lass dabei alle Anspannung los. Dann nimm ein paar tiefe Atemzüge, streck dich und nutze deine frisch gewonnene Energie für dich!
Anleitung:
Sitze bequem und mit aufrechter Wirbelsäule (auf einem Stuhl oder im Schneidersitz auf deinem Meditationsplatz). Deine Hände sind in Gebetshaltung vor deiner Brustmitte, die Fingerspitzen zeigen nach oben. Schließe die Augen und konzentrier dich auf den Punkt in der Mitte zwischen deinen Augenbrauen.
Atme in 4 gleich langen Zügen ein, während du deinen Bauchnabel jedes Mal leicht anziehst. Halte nun den Atem kurz drinnen. Dann atme wieder in 4 gleich langen Zügen aus, während du deinen Bauchnabel jedes Mal leicht anziehst. Halte nun den Atem kurz draußen. (Ein voller Atemzyklus dauert etwa 7-8 Sekunden.) Wiederhole das Ein- und Ausatmen auf diese Weise für 3 bis 5 Minuten.
Zum Beenden atme tief ein und drück die Handflächen so fest du kannst aneinander, 10 Sekunden lang. Nimm ein paar entspannte Atemzüge, dann wiederhole die Einatmung und das Pressen der Handflächen noch zweimal, mit einigen entspannten Atemzügen dazwischen. Anschließend lege dich für eine kurze Entspannung auf den Rücken.
Diese Atemübung kannst du auch mit einem Mantra kombinieren, indem du bei jedem 4-teiligen Ein- und Ausatmen die vier Silben “Sa Ta Na Ma” denkst. Das beruhigt und regeneriert zusätzlich. (Das Mantra Sa Ta Na Ma bedeutet “wahres Wesen”.)
(Originaltitel: Meditation for Increased Energy, Quelle: Kundalini Yoga) (Foto: freepik.com)
